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    工间操,办公族血气几何,而不自惜。的锻炼妙招

    工间操,办公族血气几何,而不自惜。的锻炼妙招
    工间操,办公族血气几何,而不自惜。的锻炼妙招

    上班族工作忙碌,常没措施抽出年夜段时光锤炼。为此,西安体育学院活动医学教研室传授苟波给读者推举一套简洁易行的工间操,在短时光内到达锤炼全身的目标,既能缓解身材疲惫,又可进步工作效力。

    1.准备式,两脚并拢站立,两手天然下垂,目视前方。2.吸气,右脚横向跨一步,与肩同宽;两手后伸,右手握左腕,贴于腰部,头部向右侧倾倒至最年夜限度,同时右手将左手向右拉至极限,连续用力并坚持10秒,目视前方。3.呼气,迟缓放松两手,还原至腰部。4.吸气,右手将左手往上提至最年夜限度,同时头部右倾至极限,连续用力并坚持10秒。5.呼气,两手及头部垂垂还原成准备式。6.反标的目的反复一遍。

    这套动作重要以拉伸(颈、肩部)和静力性锤炼(肩外展抗衡用力操练)为主,简略易学,既是一种强身健体的方法,也能疏解压力,但贵在保持。建议给本身定个闹铃,到时光就临时放下手中工作,抽出几分钟锤炼。进行时也要留意平安,把持动作幅度和力度,切忌用力过年夜、过猛,以免受伤。▲(记者 董长喜)

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