慈铭健康体检中心-专注健康状17年!预约咨询电话400-000-2251 健康热线:4000002251 A股上市企业 SZ:002044 分享到:

分类导航

    在线预约
    电话咨询

    优惠套餐

    当前位置:首页 > 健康知识

    跑步时肚子疼是怎么回事先补气,后补血。?教你几招预防“岔气”

    跑步时肚子疼是怎么回事先补气,后补血。?教你几招预防“岔气”
    跑步时肚子疼是怎么回事先补气,后补血。?教你几招预防“岔气”

    良多人在跑步进程中都碰到过肚子疼的情形,这实在就是俗称的“岔气了”。北京市向阳区中医病院医师王红蕊先容,岔气又被称为活动岔气或活动急性胸肋痛,指体育活动,特殊是跑步进程中胸肋部呈现的痛苦悲伤。痛苦悲伤多产生于摆布肋下,在活动结束后会天然消散。那么,造成岔气的原因是什么?产生岔气时该若何处置?跑步者又该若何预防岔气呢?

    王红蕊先容,造成岔气的原因是身材在静止的状况下,进行过于忽然的活动,好比举重、推车、跳跃、攀高或搬运重物时,用力过度、用力不妥或忽然进气受伤,负气聚结于胸内,不得消失。从现代医学的角度来说,忽然的高强度运动会使肌肉在短时光内进进严重状况,但内脏器官惰性年夜,还不克不及顿时动起来,以知足肌肉运动时所须要的养料和氧气,这就会导致呼吸肌严重,进而呈现痉挛;同时,身材运动时须要的氧气增多,假如呼吸不得法,只是加速呼吸频率而没有加深呼吸,会导致氧气无法供给肌肉运动的须要,进而引起岔气。

    “活动时假如呈现岔气的情形,应当即结束锤炼,同时可把手放在肋下痛苦悲伤处,尽量深呼吸。”中南年夜学湘雅病院活动医学科副主任医师邱续强提示,岔气者可依照如下方式进行处置:

    1.岔气后48小时之内,可用冷水或冰块在痛苦悲伤部位冷敷20~30分钟,应削减运动,宜静养,不要推拿、热敷、理疗、针灸等。

    2.岔气48小时后,假如拉伤处仍有肿胀、淤血,可进行局部推拿和理疗等治疗,使新陈代谢加速,增进组织修复。

    3.固然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经迟缓打消,但功效尚未恢复正常,可进行推拿、针灸、理疗等,同时增强拉伤部位的功效练习,使拉伤部位尽早投进正规练习。

    那么,跑步时若何预防岔气呢?跑步者应强化身材焦点气力,进步焦点的把持力和稳固性,可以在跑步前操练1~2组锤炼焦点气力的动作,以激活焦点肌肉。举例而言,尺度的平板撑动作和躯干扭转动作有利于进步腹部气力,削减跑步振动带来的内脏等与腹膜摩擦的题目。此外,跑步者在活动前至少2小时应避免进食大批的食品和水,以削减内脏体积变更对腹膜的影响;在活动进程中可以少量饮水,但要避免饮用高渗饮料,以免对腹膜腔情况发生间接影响。

    本文由中国国民解放军总病院第一从属(304)病院八一年夜楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。

    首页 |关于慈铭 |企业团检 |体检套餐 |专家团队 |先进仪器 |环境展示 |荣誉资质 |体检指南 |健康知识 |联系我们
    慈铭健康管理有限公司 版权所有:青岛慈铭健康体检官网
    青岛燕儿岛路8号凯悦中心5层
    慈铭健康体检-专注健康体检17年
    版权所有 ©2002-2019 青岛慈铭体检
    Powered by ZZZcms